【9月18日(月)】よるの瞑想会 by 羽成淳

『よるの瞑想会』
実習＋レクチャーの特別講座。30分の瞑想を含めたアドバンスクラスになります。 長く座ることで、紆余曲折を経て、様々な心象を観ることになります。 そこに新たな気づきが生まれ、自分への理解にも繋がります。 心の傾向性をより良く変容させていくことに繋がります。 いつもより、さらに先の領域を体感し、瞑想の経験を深めていけたらと思います。

【講義】（30分）
～プラーナヤーマ/ヨーガの呼吸法について〜
プラーナーヤーマはいわゆるヨーガにおける呼吸法を意味しますが、一般的に知られている呼吸法とは方法、目的、効果がまるで異なります。

プラーナヤーマはヨーガ独自の技術、理論であり、プラーナヤーマだからこそアプローチできる領域があり、効果があります。プラーナーヤーマは、脳や自律神経系にアプローチし、生理機能を良好にし、情動を制御し、心身を安らかにします。瞑想の実践に適した状態をつくりあげます。

ヨーガの練習では、アーサナ(ポーズ)▶プラーナヤーマ(呼吸法)▶メディテーション(瞑想)と行いますが、ヨーガとしての効果/醍醐味は、このプラーナヤーマから生じてくると言っても過言ではありません。
ヨーガにおいて重要なプラナーマヤーマですが、その技術の意味を理解し、効果を実感するのは、とても時間がかかります。技術と理論がともなって効果が出てくるものですので、さらにプラーナーヤーマへの理解と、技術を深めていけたらと思います。

⚫講義内容
プラーナヤーマの原理原則/効果/方法
呼吸の仕組み
自然呼吸とコントロール呼吸
プラーナヤーマ各種、技術解説
など

【実技】 (100分)

『アーサナ(30分)』
▶主要な形をセレクトし、一つ一つの形を長めに保持する練習をします。
▶瞑想に必要不可欠なアウェアネス(気づき)を磨きます。

『プラーナヤーマ(30分)』
▶中級編。多彩な呼吸パターンを体験します。
▶長く息を保ち、長く息を吐く練習をします。
▶静寂と静止の感覚を徹底的に深めてから、瞑想へ移行します。

『寝る瞑想(10分)』
▶最初から最後まで、詳細なガイダンスによって、瞑想を誘導します。

『座る瞑想(30分)】
▶長く座ることで、いつもと違う瞑想経験がやってきます。
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【よるのつどい】
カレーと月桃茶をいただきながら、皆さんのヨーガ経験、日常の話などを語り合います。

【受講の注意点/持ち物】
可能であればヨガマットの他に、座布団か、 厚めのバスタオルを持ってきてください。
・ 食後２～３時間あけてから参加するようにしてください（飲み物は大丈夫です）
・ 足と膝に、怪我や痛みがある場合は、申し込み時に教えてください。

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[とき]　2023.9.18(月) 18:00〜21:30
[ところ]　ツォモリリ文庫
[参加費]　会場参加 4500円（講座、よるのつどい食事代込み）、オンライン参加 3500円
[参加条件]　ツォモリリ文庫でのヨーガサークルに参加したことのある方
[申し込み]　info@tsomoriribunko.com 、もしくは 03-6338-1469（営業時間内）まで